Susudikenal sebagai pangan tinggi kalsium. Namun, selain susu, masih ada banyak makanan tinggi kalsium lainnya yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang.

Ingin tulang kuat sampai tua? Pastikan asupan kalsium tercukupi.

Menurut National Institutes of Health (NIH) di AS, kebanyakan orang dewasa (19-50 tahun) butuh seribu miligram kalsium per hari. Jumlah ini setara dengan tiga gelas susu (per gelas 237 ml).

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Biji chia

Dalam 2 sendok makan (sdm) biji chia mengandung 179 miligram (mg) kalsium. Biji chia juga mengandung boron yang meningkatkan kesehatan tulang dan otot dengan membantu tubuh memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.

Cukup tambahkan biji chia pada smoothieatau oatmealuntuk tambahan kalsium.

2. Susu kedelai

Segelas susu kedelai mengandung kalsium nyaris sama banyaknya dengan susu sapi. Jika mengonsumsi susu kedelai dalam kemasan, penting untuk memilih kandungan kalsium karbonat.

Selain kalsium, susu kedelai juga mengandung vitamin D yang sama-sama mendukung kekuatan tulang.

3. Kacang almond

Ilustrasi. Kacang almond, salah satu pilihan makanan tinggi kalsium. (iStock/Daisy-Daisy)

Sebanyak 120 gram (g) kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium atau lebih dari sepertiga kebutuhan kalsium harian.

Akan tetapi yang perlu diperhatikan, dalam jumlah yang sama, almond juga mengandung 838 kalori dan hampir 72 g lemak. Perlu diperhatikan porsi penyajian, terutama buat yang sedang menurunkan berat badan.

4. Biji bunga matahari

Selain kacang almond, coba tambahkan biji bunga matahari sebagai camilan. Biji bunga matahari termasuk makanan tinggi kalsium. Dalam 133 g biji bunga matahari mengandung 109 mg kalsium.

Camilan berukuran mini ini juga kaya akan nutrisi seperti magnesium, vitamin E, dan tembaga. Semua nutrisi ini bersama-sama dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang.

Sebaiknya pilih biji bunga matahari yang rendah kandungan garam atau bahan tambahan lain.

Lihat Juga : 3 Ikan Ini Mengandung Kalsium, Cocok buat Jaga Tulang yang Menua

5. Kangkung

Sekitar 300 g kangkung mentah mengandung 180 mg kalsium. Kangkung termasuk keluarga sayuran persilangan seperti brokoli.

Sayuran hijau ini juga kaya akan antioksidan yang mampu mencegah kerusakan sel.

6. Brokoli

Sayuran hijau, termasuk brokoli, banyak mengandung kalsium. Dalam 73 g brokoli terdapat 87 mg kalsium.

Tak hanya tinggi kalsium, National Cancer Institute di AS menyebut, diet tinggi brokoli dan famili kubis-kubisan dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.

7. Ubi jalar

Ubi jalar sering dijadikan alternatif sumber karbohidrat selain singkong dan jagung. Melansir dari Medical News Today, satu buah ubi jalar besar mengandung 68 mg kalsium.

Ubi jalar berwarna oranye tinggi kandungan vitamin A yang penting untuk menyehatkan penglihatan, ketahanan terhadap efek penuaan, dan pencegahan kanker.

Demikian beberapa pilihan makanan tinggi kalsium yang bisa dijadikan alternatif susu.

• ·Cuma Profesi Ini yang Gelarnya Bisa Dicantumkan di Tiket Pesawat
• ·Jokowi Sebut Kota Masa Depan Ramah Pejalan Kaki, Disabilitas hingga Lingkungan
• ·Dirlantas Polda Metro Jaya: Ganjil Genap di Jakarta Ditiadakan Selama Libur Lebaran 2023
• ·Gojek Hingga Grab Pastikan Layanan Beroperasi Normal di Tengah Aksi Offbid 20 Mei
• ·Penerbangan Ditunda, Pilot Bagi
• ·Presiden Prabowo Subianto Disambut Hangat Raja dan Ratu Thailand di Amphorn Royal Palace
• ·Janji Gubernur Anies Baswedan Diujung Masa Jabatannya
• ·BMKG Petakan Daerah Berpotensi Kekeringan di Musim Kemarau, Simak Wilayahnya
• ·Saran Staf Hotel: Jangan Langsung Nyalakan Lampu Saat Masuk Kamar
• ·Polda Jabar Buka Hotline Kasus Vina Cirebon, Minta Dukungan Masyarakat
• ·Jadwal Salat dan Imsakiyah Jakarta Hari Ini 23 Maret 2023
• ·PPATK Sebut Aliran Dana ke ACT Lebih dari 50% ke Entitas Pribadi
• ·Dirut PT Samantaka Batubara 'Bongkar' Peran Eni Maulani di PLTU Riau
• ·Gemasnya Bayi
• ·Diduga Korleting Listrik, Sebuah Yamaha R15 Hangus Terbakar di Kembangan Jakbar
• ·Kali Ciliwung Meluap, Permukiman Warga Kebon Pala Terendam Banjir