7 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Bergelambir
Daftar Isi
- 1. Burpees
- 2. Plank
- 3. Russian Twist
- 4. Mountain Climbers
- 5. Lying Leg Raises
- 6. Sit-Up
- 7. Crunches
Apakah Anda memiliki masalah perutbergelambir? Kondisi ini tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa menurunkan rasa percaya diri.
Lebih dari itu, perut bergelambir berkaitan dengan risiko kesehatan, terutama karena lemak visceral. Melansir Heatlhline, lemak ini merupakan faktor utama penyebab diabetes tipe 2, penyakit jantung, gangguan metabolisme, dan berbagai penyakit serius lainnya.
Makanya, perut bergelambir perlu diatasi sebagai tanda kondisi kesehatan yang kurang baik. Salah satu cara efektif untuk mengecilkannya adalah dengan melakukan olahraga yang berfokus pada otot perut.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Burpees
Burpees dikenal sebagai latihan efektif untuk membakar lemak perut jika dilakukan secara rutin. Gerakan ini juga membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari.
Menurut penelitian American College of Sports Medicine, melakukan 10 repetisi burpees sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik, dikutip dari Men's Health.
2. Plank
Plank efektif dalam mengecilkan perut karena melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area inti tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur, mengurangi nyeri punggung, serta meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan perut.
3. Russian Twist
Russian twist tidak hanya membantu mengecilkan perut, tetapi juga memperbaiki postur tubuh dari bahu hingga punggung bawah. Meski tampak sederhana, gerakan ini mampu mengencangkan otot perut secara efektif.
Bagi pemula, sebaiknya lakukan tanpa beban tambahan untuk menghindari cedera.
4. Mountain Climbers
Gerakan ini membantu mengurangi lemak perut, terutama di bagian bawah. Mountain climbers merupakan bagian dari latihan HIIT yang memiliki efek serupa dengan kardio dan juga melatih otot paha serta bokong.
Untuk pemula, lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali tanpa henti.
5. Lying Leg Raises
Latihan ini melatih otot paha serta otot perut depan dan samping, membantu mengencangkan perut. Selain itu, lying leg raises juga dapat meredakan nyeri punggung bawah karena memperkuat inti tubuh.
Lihat Juga :![]() |
6. Sit-Up
Sit-up adalah latihan dasar yang berfokus pada perut dan melibatkan lebih banyak otot inti. Gerakan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pernapasan perut.
7. Crunches
Crunches adalah latihan yang menargetkan otot inti dan perut. Posisi tubuh mirip dengan sit-up, tetapi perbedaannya terletak pada pergerakan tubuh yang hanya sedikit terangkat dari lantai.
Untuk hasil optimal, lakukan crunches secara rutin sebanyak tiga set dengan 10-12 repetisi per set.
Dengan rutin melakukan olahraga mengecilkan perut bergelambir ini, Anda bisa lebih sehat dan bonus tubuh ideal.
[Gambas:Video CNN]
-
Kondisi Lukas Enembe Mulai Stabil Usai Dirawat di RSPAD, KPK Lanjutkan Pemeriksaan?Lengkap! Cek Syarat dan Jadwal Lapor Diri PPG Guru Tertentu 2025 UNJ Tahap IMantan Pendamping AHY Dinyatakan Positif CovidTerkuak! Dari Sini Sumber Uang Suap Imam NahrawiFOTO: Suasana Meriah Festival Membuat Kimchi di Korea Selatan出国留学艺术设计,你需要注意这四个方面!FOTO: Penampakan Lembah Harau Mirip Desa Konoha NarutoFoto Ini Jadi Bukti Jika Prabowo Resmikan Kantor Grib Jaya di Jakbar!Tito Bikin Satgas demi Usut Kasus Novel, KPK Senang?Katanya Dikeroyok Pusat? Anies Menjawab: Mengapa Selalu Aku yang Mengalah
下一篇:DPR Persilahkan Presiden Prabowo Kirim Surpres RUU Perampasan Aset Baru
- ·Viral di TikTok, Apa itu Diet 90
- ·Kabar Terbaru, Jangan Kaget! Begini Kondisi Kesehatan Anies Setelah Sekda Meninggal
- ·Jokowi Tolak 4 Poin Revisi UU KPK, ICW: Tak Ada yang Menguatkan!
- ·Cegah Perkawinan Anak, MAMPU Ajak Anak Indonesia Berani Bersikap
- ·Indosat (ISAT) Bakal Gelontorkan Dividen Tunai Rp2,7 Triliun, Cek Jadwalnya!
- ·Istana Sebut Prabowo Resah dengan Aksi Premanisme Dibungkus Ormas
- ·UU BUMN Baru Larang Penegak Hukum Tangkap Direksi, Kejagung Merespons
- ·Anies Tidak Cuma Bicara Manis, Buktinya...
- ·Tes Alkohol Sebelum Terbang, 2 Pilot Japan Airlines Ketahuan Mabuk
- ·Wall Street Anjlok, Kekhawatiran Utang Membayangi Pasar Saham AS
- ·Jadwal dan Syarat Seleksi Jalur Prestasi dan PPKB UI 2025, Camaba Wajib Tahu!
- ·325 Ribu Guru Lulus Seleksi PPG Tertentu 2025, Cek Timeline Berikutnya
- ·FOTO: Murah dan Seru Isi Libur Nataru di Taman Kota Tebet Ecopark
- ·交通工具留学去那好?这三所院校你需要了解
- ·Kriminalisasi Chuck Bukti Jaksa Agung 'Membangkang' Perintah MA
- ·Istana Sambut Hangat Pesan Paus Leo XIV Robert Prevost, Sejalan dengan Sila Kedua Pancasila
- ·Malaysia Bangun Hotel Bertema Durian Pertama di Dunia
- ·PHK Ancam Krisis Ekonomi, Pengamat Sebut Indonesia di Ambang Dekade Stagnasi
- ·Cek Cara Lapor Diri PPG Daljab Guru Tertentu 2025 Lengkap Dokumen yang Diunggah, Peserta Wajib Tahu!
- ·环艺生出国留学读研院校推荐
- ·Surat Terbuka Rommy: Saya Dijebak
- ·Pengamat Soal Gelombang PHK Masif: Sinyal Bahaya Ekonomi Indonesia
- ·Satpol PP Diajak Terlibat Penanganan TBC, Ini Kata Menkes BGS
- ·Bukan Tanpa Sebab, PDIP DKI Beberkan Kegagalan Anies Baswedan, Gara
- ·Ratusan Perusahaan Bandel Ditindak Anies Gegara ini...
- ·Cek Cara Lapor Diri PPG Daljab Guru Tertentu 2025 Lengkap Dokumen yang Diunggah, Peserta Wajib Tahu!
- ·Ahmad Dhani: Saya Ngga Boleh Bicara, Mungkin Saya Berbahaya
- ·Satpol PP Diajak Terlibat Penanganan TBC, Ini Kata Menkes BGS
- ·Mantan Pendamping AHY Dinyatakan Positif Covid
- ·柴可夫斯基学院怎么进?
- ·Mayapada Hospital Hadirkan Prosedur Modern Atasi AVM di Otak
- ·Viral Lembah Purba Sukabumi Gara
- ·Kemendikdasmen Buka Peluang Guru Bisa Kuliah S
- ·日本最好的艺术类大学是哪几所?
- ·Terduga Teroris Abu Hamzah Tanam 4 Bom Sebagai Ranjau di Halaman Rumah
- ·出国留学艺术设计,你需要注意这四个方面!